Savasana – ontspannen hoe doe je dat eigenlijk

Savasana – de lijkhouding of ‘de slaaploze slaap’

Je lichaam ligt rustig en onbeweeglijk zodat de geest alle gedachten kan laten varen. Het zenuwstelsel is tijdens deze oefening vrij van prikkels. Je ademhaling komt tot rust.

Deze houding heeft een verfrissend effect. Neem de tijd om deze oefening dagelijks te doen. En ervaar het effect.

Of luister hieronder naar de geluidsopname en volg de instructies op. Neem de tijd en doe één ding tegelijk. Als je de geluidsopname niet kunt afspelen, volgt hieronder de beschrijving.

• Ga op je rug liggen met je voeten minimaal op heupbreedte en laat je ontspannen tenen naar buiten vallen. Leg je armen iets van je af met de handpalmen naar boven.

• Zorg dat je niet afkoelt, leg eventueel een dekentje over je heen en een kussentje onder je hoofd en je knieën.

1. Adem diep in en rustig uit en laat je lichaam helemaal aankomen in de houding. Scan dan je lichaam en voel hoe je lichaam aanvoelt.
2. Breng dan je aandacht naar je rechtervoet, je hele rechterbeen en span dan alle spieren aan in je rechtervoet en been en laat los. Ontspan je rechterbeen.
3. Breng je aandacht naar je linkervoet, je hele linkerbeen. Span dan alle spieren aan in je linkervoet en been en laat los. Ontspan je linkerbeen.
4. Ga dan met je aandacht naar je bekkengebied en span alle spieren aan en laat los. Ontspan.
5. Voel dan hoe je rug op de grond/mat ligt. Voel je hele rug. Duw je rug zacht tegen de ondergrond en ontspan. Ontspan je rug en schouders.
6. Wordt je dan bewust van je buik. Je hele buik. Trek je navel een beetje naar binnen en ontspan.
7. Dan je aandacht naar je borst, rechts en links. Duw je schouderbladen tegen de mat en laat los. Ontspan je borst en je schouders.
8. Ga dan met je aandacht door je armen naar je handen. Maak een stevige vuist van je handen. En laat los. Ontspan je armen en je handen. Ontspan.
9. Dan je gezicht. Wordt je bewust van je gezicht en span alle spieren aan in je gezicht. En ontspan. Ontspan je hele hoofd.
10. Verplaats dan je aandacht naar je adem. Je adem in je buik en laat op elke uitademing je lichaam dieper ontspannen. Dieper ontspannen.
11. Lig zo ongeveer nog 5 minuten.
12. Voordat je opstaat, neem de tijd om je helemaal uit te rekken en rustig op je rechterzij te draaien.